За статистикою, двоє з десяти чоловіків стикаються з ослабленням потенції. У 90% випадків це тимчасове явище, яке пов'язане зі втомою, нервовою перенапругою, стресовою ситуацією, надмірним вживанням алкоголю, перенесеною хворобою і так далі.
Якщо розвивається стійке ослаблення ерекції та зниження статевого потягу – це привід звернутися до лікаря.
Іноді причиною є серйозні захворювання, встановлення яких слід звертатися до медиків.
В багатьох випадкахпокращити потенцію допомагають фізичні вправи, Дія яких спрямована на покращення кровопостачання органів малого тазу, і в результаті посилюється приплив крові до статевого члена.
Еректильна дисфункція. Причини, ознаки
Еректильною дисфункцією або імпотенцією називається відсутність або сильне ослаблення ерекції у чоловіка, при якому статевий акт неможливий.
Діагноз «імпотенція» ставиться, якщо у чоловіка понад 25% сексуальних контактів були невдалими.
Імпотенція може виникати з наступних причин:
- Психологічні розлади (стреси, нервові перенапруги, складнощі у відносинах з партнером, невпевненість у власних силах).
- Порушення гормонального фону.
- Як наслідок судинних захворювань.
- Як результат порушень роботи центральної нервової системи (наслідком інсульту, травм, новоутворень спинного та головного мозку).
- У деяких лікарських препаратів імпотенція входить до списку побічних ефектів.
- Куріння, регулярний прийом алкоголю або наркотиків згубно позначається на чоловічому здоров'ї.
- В результаті венеричних та запальних захворювань малого тазу може розвиватися тимчасова імпотенція.
Основною ознакою еректильної дисфункції є порушення потенції., тобто ерекція слабка чи відсутня. Також може спостерігатись зниження статевого потягу, відсутність еякуляції.
Для успішного лікування слід звернутися за медичною допомогою. Головне – правильно визначити причину порушення потенції. Спосіб лікування залежатиме від причини.
Мало хто знає, що в деяких випадках ерекцію можна покращити за допомогою спеціальних вправ, які зміцнюють м'язи, що відповідають за потенцію.
Ефект від вправ для підвищення потенції
Дія вправ, що підвищують потенцію:
- покращення кровообігу в репродуктивних органах;
- зміцнення м'язів промежини, сідниць, ніг;
- усунення застійних явищ;
- підвищення загального тонусу організму.
При регулярних тренуваннях без застосування медикаментозних засобів посилюється ерекція, підвищується статевий потяг, покращується настрій, чоловік набуває впевненості у своїх силах. При правильному виконанні ефект помітний після тижня занять.
Перед початком тренувань слід проконсультуватись із лікарем. Не можна займатися активним періодом запальних захворювань.
Різновиди вправ. Техніка виконання
Мета вправ – покращити кровопостачання, усунути застійні явища, зміцнити організм у цілому.
Хороший ефект спостерігається при поєднанні тренувань зі здоровим харчуванням, потрібно відмовитись від шкідливих звичок. Така сукупність у багатьох випадках допомагає уникнути проблем з потенцією без застосування дорогих лікарських засобів.
Загальні правила:
- Запорука успіху у регулярності занять. Краще займатися менше часу, але щодня.
- Не варто перевантажувати організм. Навантаження збільшують поступово, без різких рухів. Після вправ не повинен виникати інтенсивний біль.
- В ідеалі потрібно виконувати 5-6 різних вправ на день по 2-3 рази.
- Бажано включати вправи для покращення потенції у загальну зарядку – так підвищуватиметься загальний тонус організму.
- Під час занять рухи плавні, не можна затримувати дихання.
- Важливо тренуватися із позитивним настроєм.
Нижче наведено найкращі вправи для потенції.
Маятник тазом
У положенні стоячишироко розставте стопи приблизно на довжину ступні далі з кожного боку, ніж ширина плечей. Виконуйтеприсідання, Поки сідниці не виявляться на рівні колін. Затримайтеся у цій позі.
У такому положенні повільно рухайте вперед-назад тазом. На русі назад робіть вдих, вперед - видих. Швидкість руху може бути різною. Все залежить від індивідуальних можливостей.
Один підхід включає рух тазом вперед-назадза один цикл потрібно виконати не менше 10 підходів. Перший час, щоб простіше було утримувати рівновагу, можете руками триматися за щось.
Під час вправи посилюється кровопостачання органів малого тазу, зміцнюються м'язи стегон, суглоби ніг.
Вправа буде ефективною тільки в тому випадку, якщо рух вперед-назад виконується тільки тазом, а корпус нерухомий. Якщо виникає тремтіння в ногах, слід зробити перерву.
Біг на місці
У положенні стоячи носки ступнів не відривати від підлоги, працювати п'ятами. Імітувати швидку ходьбу. Тривалість від 1 хвилини до 5 хвилин.
Потягування
Ця вправа виконується рачки. Руки та ноги строго перпендикулярні до підлоги.
Зробіть вдих і на видиху плавно відхиліть таз назад, поки сідниці не упруться в п'яти. Руки повинні залишатися прямими. Важливо відчувати, як тягнуться хребці, суглоби. У кінцевому положенні витягнуті руки лежать на підлозі долонями, чоло упирається в підлогу, сідниці на п'ятах.
Всі рухи виконуйте повільно, без різких рухів та затримок дихання. Спочатку досить 3 підходів, потім довести до 10 разів на день.
Потягування рачки корисно для профілактики застійних явищ, відбувається розминка суглобів, масаж органів у черевній порожнині. При регулярному виконанні потягу покращується робота кишечника.
Камінь
У положенні стоячи спину тримати прямо, а ноги трохи зігнути. Слід стискати і розтискати м'язи сідниць, як би утримуючи уявний камінь.
Присідання
У положенні стоячи широко розставити стопи, Приблизно на довжину ступні далі з кожного боку, ніж ширина плечей. Спина пряма, руки вздовж тіла, дивитися вперед.
Зробіть плавний вдих і на видиху повільно сядьте настільки, наскільки це можливо без неприємних відчуттів. Перебуваючи в нижній точці, плавно нахиліть корпус вперед, а руки заведіть між ніг якнайдалі. Долоні при цьому ковзають уздовж по підлозі, а великі пальці рук спрямовані назад. Стопи розгорнуті під 45 градусів назовні. Не потрібно ставити їх паралельно чи сильніше вивертати назовні.
Замріть на кілька секунд у кінцевій точці і почніть зворотний рух. У положенні стоячи зробіть кілька вдихів, вирівняйте подих і повторіть вправу ще кілька разів.
Під час вправи підвищується тонус м'язів промежини, сідниць та ніг, відбувається природний масаж простати за рахунок скорочення м'язів.
Затискач
Напружуйте та розслабляйте м'язи навколо анусуніби намагаєтеся зупинити процес сечовипускання. Повторювати від 15 до 50 разів. Вправу можна робити у будь-якому положенні.
В результаті тренувань усуваються застійні явища, відбувається масаж простати.
Зміцнення м'язів промежини
Вправа виконується в положенні стоячи, спина пряма, руки розслаблені. Зробіть звичайний вдих і при видиху стисніть м'язи ануса, затримайте на кілька секунд і плавно розслабтеся.
Після кількох секунд відпочинку повторіть.
Для кращого ефекту намагайтеся напружувати лише м'язи ануса без м'язів сідниць.
В результаті тренування стимулюються внутрішні м'язи репродуктивної системи, виконується масаж простати, посилюється контроль м'язів, які викликають ерекцію. Додатково вправа знижує емоційну напругу та допомагає звільнитися від негативу.
Вправа «Метелик»
Виконується лежачи на спині. Коліна зігнуті, ступні підтягнуті до сідниць, руки на колінах.
Після глибокого вдиху на видиху руками з силою розведіть коліна, опираючись м'язами ніг. Вдихніть. На видиху поверніть ноги у вихідне положення, опираючись руками. Рухи плавні, без ривків.
Повторювати потрібно не менше трьох разів.
В результаті тренуються м'язи промежини та внутрішньої частини стегна, відбувається масаж простати. Додатково зміцнюються руки та грудна клітка.
Вправа «Камиш»
Виконується лежачи на спині. Руки за головою, кисті зчеплені та знаходяться під потилицею.
Після повільного вдиху на видиху підніміть одну ногу вертикально. Потримайте її якийсь час, а потім виконуйте кругові рухи, ніби малюйте ногою коло, в одну сторону, потім в іншу. По 3–4 кола на кожну зі сторін.
Опустіть ногу. Вирівняйте дихання та повторіть дії з другою ногою.
Під час вправи важливо тримати ногу прямо.
Розробляються м'язи тазу, що знаходяться глибоко. Посилюється кровообіг, відбувається стимуляція м'язів, які відповідають за потенцію. Також вправа нормалізує роботу системи травлення, посилює тонус м'язів живота.
Місток
Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, руки витягніть уздовж тіла. Упор зробіть на ступні та лопатки, а таз піднімайте нагору. Рухи виконуйте плавно, без ривків, дихання рівне. У верхній точці замріть на кілька секунд і повільно поверніться у вихідну позицію.
Починати слід із 5–7 підходів, поступово довести до 20 разів.
Розробляються м'язи тазу та живота, виконується природна стимуляція передміхурової залози.
Водні процедури
Щоб зміцнити стінки судин, корисно приймати контрастні ванни для нижньої частини тіла.
Для цього приготуйте дві ємності з холодною (спочатку прохолодною, потім температуру поступово знижують) і з гарячою водою.
Сідайте спочатку в гарячу воду, затримайтеся на 30 секунд, потім холодну, затримайтеся на 30 секунд. Повторіть.
Процедуру слід проводити протягом 15 хвилин щодня від 2 тижнів до місяця.
Протипоказано при запальних процесах органів малого таза.
Висновок
Це зразкові вправи при розладах потенції. Перед початком тренувань бажано проконсультуватись із лікарем для розробки індивідуальної програми. На початку занять можна вибрати 4-5 вправ. Головне – займатися регулярно. Інтенсивність нарощувати поступово. Додатково можна і потрібно включити у тренування загальнозміцнюючі вправи.
Причини порушення ерекції можуть бути найрізноманітнішими: від психологічних порушень до серйозних захворюваньДля успішного лікування слід визначити причину. За багатьох видів розладів потенції фізичні вправи дають гарний ефект. Важлива умова – регулярність занять.
Вправи дають максимальний ефект, якщо їх поєднувати зі спеціальною дієтою та відмовою від шкідливих звичок.