Вправи для покращення потенції: найефективніші

Зниження потенції та еректильна дисфункція нерідко стають «супутниками життя» чоловіків після 40 років. Багато хто застосовуютьспеціальну гімнастику для збереження чоловічої сили.

Є корисні вправи для потенції чоловіків, що сприяють підтримці фізичної форми та перешкоджають застійним явищам у малорухливих частинах тіла. Гімнастика покращує кровопостачання статевих органів.

Трохи про потенцію

На думку сексологів,«потенція»- Це термін, який відноситься тільки до чоловічої сексуальності.

Якщо говорити простими словами, то в понятті полягає здатність чоловіка до нормального статевого акту. Важливо, наскільки напружений дітородний орган, як швидко з'являється ерекція, як довго зноситься.

Проблеми у сексуальній сфері призводять представників сильної статі до комплексів, хвороб, психологічних бар'єрів.

Визначити власника нормального лібідо можназа такими орієнтовними ознаками:

• вага у межах норми;
• гармонійно розвинена мускулатура;
• теплі руки;
• впевненість у своїх силах;
• гладкість та чистота шкіри;
• володіння гарним почуттям гумору;
• твердість та енергійність ходи;
• розвинуті інтелектуальні здібності;
• чуйний нюх;
• низький голос.

Причини зниження потенції

Існує безліч факторів, якізнижують чоловічу силу:

• неправильне харчування;
• наявність в анамнезі хронічних захворювань;
• зневага правил ЗОЖ;
• наявність шкідливих звичок;
• збій у роботі внутрішніх органів.

Уникнути неприємного знайомства з простатитом та імпотенцією чоловікам допоможуть вправи для потенції в домашніх умовах.

Результатом спільної роботи лікарів та тренерів стали комплекси, які допомагають надовго зберегти фізичну та сексуальну форму. Вправи благотворно позначаються і лібідо, і стані організму загалом.

Вправи для покращення потенції

Провідним малорухливим способом життя людям рекомендується відвідування тренажерного залу чи басейну. Заняття спортом здатні запобігти застою в галузі геніталій та покращити стан чоловічого здоров'я.

Варто зазначити, що фітнес хороший як профілактика, а існуючі проблеми не можна усунути лише плаванням та тренуваннями.

Тим не менш, для підняття потенції використовуютьсяспеціальні вправи, об'єднані у комплекс:

1. вправу "місток";
2. вправу «метелик»;
3. вправу «маятник»;
4. присідання;
5. віджимання на колінах;
6. прокачування лобково-копчикового м'яза.

Перелічені фізичні вправи корисні для лібідо. Якщо людина регулярно і в повному обсязі виконує гімнастику, то вийде обійтися без використання медикаментів і залишатися надовго в «сексуальному строю».

Фізичні вправи для потенції як поліпшують кровообіг у геніталіях (а це допомагає зробити статевої акт довшим).Є низка додаткових плюсів:

• стимуляція вироблення тестостерону в організмі;
• усунення застійних процесів;
• боротьба зі стресом.

Перед багатьма сексопатологами стоїть завдання повернути чоловікові радість здорового сексуального життя. Вправи для потенції об'єднані у таку схему:

1. Арка.Зайняти вихідне положення - лягти на спину і витягнути руки вздовж тіла. Підняти таз над підлогою і плавно опустити, залишаючи притиснутою спину. Вправа виконується 10 разів.
2. Утримування.Зайняти вихідне положення, розставивши ноги у положенні стоячи. Уявити, що між колінами знаходиться предмет, який необхідно утримати. Напруж м'язи як при спробі утримати затиснутий між колінами м'яч або камінь. Час виконання – 5 секунд. Виконати 10 підходів.
3. Обертання тазом. Зайняти вихідне положення - підвестися, розставивши ноги на ширині плечей. Виконувати обертальні рухи тазом у кожну сторону по 30-40 разів.

Гімнастика для посилення чоловічої сили має виконуватися у спокійному темпі, згодом навантаження треба збільшувати. Оптимально розпочинати заняття з виконання кількох підходів, збільшуючи їхнє число до 20.

Важливе й емоційне тло: займатися гімнастикою слід у хорошому настрої, це допомагає досягти потрібного результату. Забувати про біг та відвідування спортивного залу не можна.

Фізичні вправи на відновлення чоловічої сили допоможуть тим, хто зіштовхнувся зі зниженням своєї статевої активності. Звичайна ходьба - простий і доступний спосіб підвищити лібідо за рахунок покращення кровообігу в області статевих органів.

Ходьба позитивно впливає на роботу тестикул, але для досягнення результату слід докладати певних зусиль і щодня швидко проходити 3 км.

Для відновлення потенції також підходять такі вправи:

• «Парадний крок». Протягом щонайменше 5 хвилин марширувати на місці, поступово збільшуючи час. Треба намагатися високо піднімати коліна та підтягувати їх до живота. За бажання можна тримати руки за головою. Парадний крок - вправа розминки для розігріву суглобів.
• Скіпінг.Зайняти вихідне положення, зігнувши ноги в колінах. Почати біг на місці, залишаючи шкарпетки притиснутими до підлоги, піднімаючи п'яти вгору по черзі. Для правильного виконання вправи необхідно швидко виставляти коліна вперед.
• «Метелик»:
  1. Зайняти вихідне становище, тобто. лягти на підлогу і підвести стопи до сідниць.
  2. Потім треба покласти руки на коліна, а ноги розвести в сторони і постаратися колінами торкнутися поверхні підлоги. Важливо, щоб поперек залишався притиснутим до підлоги.
  3. Якщо під час виконання вправи виникають труднощі, то дозволяється допомагати руками.
  4. Вправа виконується на видиху, плавно, але із зусиллям – м'язи мають бути напружені. Повертатися у вихідне положення теж треба на видиху, але в цьому випадку руки чинять опір.

Присідання— це засіб профілактики застоїв, що зарекомендував себе в простаті і наступного простатиту; воно має входити до комплексу відновлення лібідо.

Ця вправа зміцнює сідничні м'язи та підтримує статеві органи.

15 присідань – це кількість для початківців. Варіанти присідів можна запозичити з балету (пліє) або сумо, можна віддати перевагу класиці, чергувати неглибокі та динамічні присідання.

Потенція тісно пов'язана із присіданнями, які активізують м'язи промежини. Необхідно дотримуватися правильної техніки виконання:

1. Ноги повинні бути на ширині плечей.
2. Зробити глибокий вдих і повільно сісти на видиху.
3. Опустившись у нижню точку, завести руки між ногами паралельно поверхні підлоги.
4. Опустити долоні на підлогу.
5. Зупинитися і зробити 15-10 вдихів-видихів.
6. Повільно піднятися на вдиху.
7. За бажання повторити вдих-видих у вихідному положенні.

Біг- Це доступний і простий засіб для підтримки тонусу організму та фізичної форми. Бігати особливо корисно тим, хто страждає від надмірної ваги.

Багато фахівців відзначають зв'язок між ожирінням та зниженням сексуальної активності, отже, біг сприяє збереженню потенції, зміцненню сили духу та тіла.

Крім цього, у бігу низка інших переваг:

1. Нервова система стає більш стійкою, уберігаючи людину від стресів та депресії.
2. Підвищується витривалість.
3. Людина отримує заряд енергії та зміцнення імунітету.
4. Тіло залишається в тонусі.
5. Підвищується витримка, зміцнюється серцево-судинна система.
6. Поліпшується кровообіг у органах малого тазу.
7. Відбувається профілактика безсоння.
8. Чоловіча статева система стає стійкішою.
9. Поліпшується настрій.
10. Підвищується рівень тестостерону.

Для занять бігом потрібне свіже повітря. Добре, якщо пробіжка доповнена подоланням перешкод: це підвищує самооцінку. Довгі дистанції – це відмінне тренування всіх м'язів та спосіб посилити кровообіг у статевих органах (так секс триває довше).

Початківцям рекомендується чергувати біг зі швидкою ходьбою і займатися вранці. На день на тренування має йти не менше 20 хвилин. Не можна забувати про розминку, також слід стежити за рівним диханням.

Вправи для простати

Вправи для зміцнення потенції благотворно діють на м'язи тазової області та знижують перепади черевного тиску. Таким чином відбувається природний масаж простати, у якій покращуються обмінні процеси. Крім того, посилюється приплив крові до пенісу.

Правильно та регулярно виконувані вправи для простати також нормалізують роботу нервової системи, борються із запальними процесами та покращують функцію надниркових залоз.

Масаж передміхурової залози- відмінний профілактичний та лікувальний засіб при захворюваннях простати, т. к. збільшується приплив крові до геніталій. Ефект від масажу зберігається протягом багато часу. Навіть проведена за кілька годин до близькості процедура сприяє стійкій ерекції та продовженню статевого акту.

Ось найефективніші вправи:

1. Розтяжка спини. Зайняти вихідне положення, ставши на коліна. Нахилитися грудьми до підлоги максимально низько та затриматися на 10 секунд. Виконати 3 рази.
2. Втягування ануса. Робити вправу можна будь-коли і будь-де і стоячи, і сидячи. Втягнути задній прохід на 10 секунд та повторити 3 рази.
3. Підтягування ніг до грудей. Зайняти вихідне положення - лягти на підлогу. Підтягнути зігнуту ногу до грудей, розтягуючи м'язи сідниці та попереку, затриматися на 10 секунд.
4. Зміцнення спинних м'язів. Встати на коліна і напружити м'язи живота, піднімаючи руку та протилежну їй ногу одночасно, затриматися на 10 секунд.

Вправи Кегеля

Грамотні вправи для потенції чоловіків добре впливають на м'язи тазового дна та ерекцію. Крім цього, не відбувається передчасної еякуляції, а сила сім'явипорскування і обсяг насіннєвої рідини, що викидається, зростають.

Для чоловіків, які страждають на простатит, існують вправи Кегеля. Попередньої підготовки не потрібно, для виконання підходять домашні умови, тому гімнастика стала дуже популярною.

Декілька вправ:

1. Скоротити м'язи промежини приблизно хвилину і плавно розслабити м'язи. Зробити 10 підходів. Згодом час скорочень збільшується.
2. Скоротити м'язи сідниць, втягуючи задній прохід. Зводити та напружувати сідниці треба по 10 разів за підхід, поступово збільшуючи кількість повторів до 50.
3. Тренування при сечовипусканні. Мінімум 4 рази призупинити струмінь, одночасно напружуючи м'язи.

Вправи для підвищення лібідо

Потенція - поняття, що відноситься до фізіології, лібідо ж відноситься до галузі емоцій, але обидва терміни тісно переплетені один з одним. Зниження потенції та еректильна дисфункція часто виникають на тлі стресу, почуття тривоги, психологічної травми чи перевтоми.

У такому разі вправи для потенції можуть не впоратися із завданням, тому доведеться звернутися до сексолога та психолога. Тим не менш, комплекс вправ для підвищення потягу розроблений:

1. Лягти на спину і розтерти долоні. Покласти голову на праву руку, а ліву прикласти до статевих органів. Напруж м'язи ніг і задній прохід, одночасно стискаючи та злегка витягуючи геніталії. Повторити 20 разів.
2. Провести силове тренування. Робота з власною вагою сприяє виробленню тестостерону, достатньо виконати кілька віджимань чи присідань.
3. Зайнятися швидкою ходьбою босоніж. Ходити треба по траві чи каменю. Шкірні захворювання виключають такий вид занять.

Йога для потенції

Для збільшення чоловічої сили знадобиться йога. Є кілька вправ, які будуть корисні для потенції:

1. Лягти на спину, витягнувши руки вздовж тулуба. Нормалізувати дихання і почати повільне піднесення ніг. Потім підняти поперек і повільно перекинути ноги через голову, спершись на пальці ніг. Руками треба підтримувати рівновагу. Дихати слід спокійно, вдихаючи через ніс і видихаючи ротом. Така вправа сприяє поліпшенню кровообігу в попереку та малому тазі, стимулює обмін речовин та усуває застій у ділянці простати.
2. Дханурасану.Лягти на живіт підборіддям у підлогу. Дихання має бути спокійним та рівним. Плавно обхопити руками кісточки і підвести п'яти до сідниць. На думку йогів, стегна (в ідеалі) не повинні торкатися поверхні статі. Важливо бути обережним і не дуже сильно тягнути ноги, щоб уникнути травми. Асана розігріває лобково-копчиковий м'яз.
3. Бхуджангасану.Лягти на живіт, зігнувши руки в ліктях і спираючись на долоні. Ноги мають бути зімкнуті. На вдиху підняти корпус та відхилитися назад. Прогнути тіло до пупка та повільно повернутися назад.
4. «Човник». Лягти на живіт і одночасно витягувати руки вперед та ноги назад. Фігура людини під час виконання вправи має нагадувати човен.
5. «Коник». Лягти на живіт, витягнувши стиснуті в кулак руки вздовж тіла. Ніс та підборіддя повинні стикатися з поверхнею килимка для вправ. Повільно піднімати сідниці та ноги вгору, затримуючись у верхній точці на кілька секунд. Плавно повернутися у вихідне становище. Виконати кілька разів.
6. Йога-мудра. Сісти на п'яти, тримаючи руки за спиною, ліва рука повинна тримати праву за зап'ястя. Дихати рівно. На видиху нахилитися до підлоги максимально низько і на 20 секунд затриматись у такому положенні. Повільно повернутися у вихідне положення. Виконати кілька разів.

Є протипоказання, необхідно проконсультуватися з фахівцем. Займатися самостійним лікуванням не рекомендується. Особливо актуально це правило за наявності запущених проблем зі статевою системою.